यानी शांति, सेहत, सुकून का नाम ध्यान.

यानी शांति, सेहत, सुकून का नाम ध्यान.

ध्यान की महत्ता तो हमेशा से रही है, लेकिन जीवनशैली में आ रहे बदलाव के बाद इसका महत्व और बढ़ गया है। शांति और सुकून देने वाला ध्यान एलर्जी, उत्तेजना, अस्थमा, कैंसर, थकान आदि बीमारियों में भी आराम देता है। ध्यान का भरपूर लाभ कैसे उठाएं, बता रही हैं हम।

एक साधारण फिर भी शक्तिशाली तकनीक है ध्यान, जो आपके मस्तिष्क को शांत और स्थिर रखती है। आपको सिर्फ यह करना है कि आप अपनी आंखें बंद करके बैठ जाएं और गहरा आराम अनुभव करें। शुरुआत में थोड़ी दिक्कत होगी, मन यहां-वहां भटकेगा, लेकिन दृढ़ इच्छाशक्ति से आप मन को वैसे ही काबू में कर लेंगे, जैसे अंधेरे कमरे में जाने पर पहले कुछ दिखाई नहीं देता, लेकिन कुछ समय बाद हमारी आंखें अंधेरे में भी देख पाती हैं। ध्यान हमें सिर्फ मानसिक शांति ही नहीं देता, कई अध्ययनों में यह बात भी सामने आई है कि ध्यान से एलर्जी, उत्तेजना, अस्थमा, कैंसर, थकान, हृदय संबंधी बीमारियों, अनिद्रा आदि में भी आराम मिलता है। हमारी कई बीमारियां मनोवैज्ञानिक होती हैं, इनमें भी ध्यान हमारी काफी सहायता करता है।

ध्यान के प्रकार:- ध्यान कई प्रकार के होते हैं और रिलैक्सेशन तकनीकें भी कई तरह की होती हैं, जिनमें ध्यान के अलग-अलग तत्व होते हैं।

गाइडेड ध्यान:- इसमें आप कई स्थानों या स्थितियों की कल्पनाएं करते हैं और रिलैक्स महसूस करते हैं। इसमें ज्यादा से ज्यादा संवेदनाओं का उपयोग करते हैं, जैसे गंध, दृश्य, आवाजें और परिवेश। इसके लिए कोई गाइड या शिक्षक मदद कर सकता है।

मंत्र ध्यान:- इसमें शांति देने वाले शब्द, वाक्य को दोहराते हैं, अपनी आवाज पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

माइंडफुलनेस ध्यान:- इस तरह का ध्यान माइंडफुल होने या जागरूकता बढ़ाने और वर्तमान में जीना स्वीकारने के लिए होता है। इसमें आप अपनी सचेत जागरूकता को विस्तृत करते हैं। आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपने ध्यान करते समय क्या अनुभव किया। आप अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करते हैं।

कि गंग:- इसमें सामान्यतया ध्यान, रिलैक्सेशन, शारीरिक गतिविधियां और श्वसन व्यायाम शामिल होते हैं। यह चायनीज शिक्षा पद्घति का एक हिस्सा है।

ताई ची:- यह चायनीज मार्शल आर्ट का एक आसान रूप है। इसमें धीमे, शालीन तरीके से गहरी सांस लेते हुए धीमी गति में विभिन्न मुद्राएं ली जाती हैं या शरीर के मूवमेंट किए जाते हैं।

ध्यान के तत्व:- अलग-अलग प्रकार के ध्यान के अलग-अलग तत्व होते हैं।

ध्यान को केंद्रित करना:- अपने ध्यान को केंद्रित करना ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। अपने ध्यान को केंद्रित करने का अर्थ है कि आप अपने मस्तिष्क को विभिन्न भटकाओं से स्वतंत्र कर रहे हैं, जो तनाव और चिंता का कारण होते हैं। आप अपना ध्यान किसी विशेष वस्तु पर केंद्रित करते हैं, जैसे कोई वस्तु, एक प्रतिबिंब, एक मंत्र या सांस।

सहज श्वसन:- इस तकनीक में गहरी सांस ली जाती है। फेफड़ों को फुलाने के लिए डायफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। इसका उद्देश्य होता है कि आपकी श्वास धीमी हो, आप ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन लें और कंधों, गर्दन और छाती के ऊपरी भाग की मांशपेशियों का उपयोग कम से कम करें, ताकि और प्रभावकारी रूप से सांस ले सकें।

शांत बैठ जाएं:- अगर आपने ध्यान का अभ्यास अभी शुरू ही किया है तो बेहतर है कि आप ध्यान भटकाने वाली चीजों जैसे टीवी, रेडियो या सेलफोन से दूर रहें। जब आप ध्यान करने में ज्यादा कुशल हो जाएंगे, तब इसे कहीं भी करने में सक्षम होंगे।

आरामदायक स्थिति:- बैठे हों, लेटे हों, चल रहे हों या दूसरी कोई गतिविधि कर रहे हों, तब भी आप ध्यान कर सकते हैं। सिर्फ खुद को आरामदायक स्थिति में लाने की कोशिश करें।

ध्यान से लाभ:-

शांति और संतुलन प्राप्त होता है।
आत्म जागरूकता बढ़ाता है।
नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है।
विचारों में सकारात्मकता लाता है।
मस्तिष्क और शरीर को आराम पहुंचाता है।
मानसिक क्षमता बढ़ाता है।
तनाव दूर करता है।
निर्णय लेने की क्षमता बेहतर करता है।
लंबे समय तक तनाव की अधिकता स्ट्रैस हार्मोन्स की मात्रा बढ़ाती है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है। लंबे समय तक तनाव का बना रहना भी हमें हृदय और श्वसन संबंधी रोगों की ओर धकेल देता है। ध्यान इन समस्याओं से बचने में सहायता करता है।

ध्यान के विभिन्न चरण:-

गहरी सांस लें:- यह नया-नया ध्यान शुरू करने वालों के लिए काफी अच्छा है, क्योंकि सांस लेना एक प्राकृतिक कार्य है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप अपनी नाक से सांस छोड़ें और लें तो उसे सुनें। गहरी और धीमी सांस लें। जब आपका ध्यान इधर-उधर भटके, तब धीरे से आप वापस अपनी सांसों पर फोकस कर लें।

अपने शरीर को स्कैन करें:- जब आप इस तकनीक का उपयोग करें, तब अपने शरीर के विभिन्न भागों पर फोकस करें। अपने शरीर की हर संवेदना के प्रति जागरूक हों, चाहे वह दर्द, तनाव, गर्मी या आराम हो। बॉडी स्कैनिंग को ब्रिदिंग एक्सरसाइज के साथ मिला लें।

मंत्र दोहराएं
आप कोई भी मंत्र दोहरा सकते हैं।
चलते हुए ध्यान करें
यह रिलैक्स होने का सबसे प्रभावकारी और स्वस्थ तरीका है। आप सुबह बाग में या शाम को किसी मॉल में या कहीं भी चहल-कदमी कर रहे हों तो अपनी चलने की गति को धीमा कर लें, ताकि आप अपने हर मूवमेंट (पैरों को उठाने, रखने) पर ध्यान फोकस कर सकें।

प्रार्थना में शामिल हों:-प्रार्थना मेडिटेशन का सबसे ज्यादा प्रयोग किया जाने वाला और सबसे प्रचलित तरीका है। प्रार्थना में डूब जाएं। इससे बेहतर ध्यान नहीं हो सकता।

ध्यान की क्षमता विकसित करें:- जब ध्यान के बारे में लोगों से बात की जाती है तो उनमें से ज्यादातर का जवाब होता है कि वह ध्यान करना तो चाहते हैं, लेकिन ध्यान की अवस्था में पहुंच नहीं पाते। उनका ध्यान बार-बार भटकता है और रिलैक्स होने की बजाए वह और अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। आप इस बात का ध्यान रखें की ध्यान करने के लिए अभ्यास की जरूरत होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से ध्यान कर रहे हैं। यह बहुत सामान्य है कि ध्यान करते समय आपका ध्यान इधर-उधर भटके, धीरे से फिर उसे केंद्रित करने का प्रयास करें। लगातार प्रयास से आप गहरे ध्यान में प्रवेश करने में सक्षम हो जाएंगे।

सियासी मियार की रापोर्ट