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सुबह खाली पेट खाएं 6 चीजें, पूरे दिन नसों से बाहर निकलता रहेगा गंदा कोलेस्ट्रॉल, खून को छानकर चमका देंगी..
गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है तो इसे जल्दी कम कर लें। क्योंकि इसका हाई लेवल खून को गंदा बनाने लगता है। कुछ हेल्दी ब्रेकफास्ट फूड एलडीएल को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही हार्ट अटैक से बचाने में मदद करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज
एलडीएल को गंदा कोलेस्ट्रॉल कहते हैं। यह नसों को ब्लॉक कर देता है और दिल तक खून को पहुंचने से रोकता है। हार्ट अटैक का यह प्रमुख कारण है और ब्रेन स्ट्रोक भी इसी वजह से आता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सुबह का नाश्ता अच्छा होना चाहिए। क्योंकि इस वक्त पेट खाली होता है और पोषण का जल्दी इस्तेमाल हो जाता है।
सफाई के बाद चमक जाएगा खून
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की वजह से खून गंदा हो जाता है। इसका रंग भी गहरा होने लगता है। एक शोध के मुताबिक नसों के ब्लॉक होने से खून में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता। ऑक्सीजन की कमी से खून का रंग गहरा होने लगता है।
बादाम का दूध
खाली पेट भीगे बादाम खाना बहुत फायदेमंद होता है। हार्वर्ड के मुताबिक हर दिन बादाम खाने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 5 परसेंट तक कम हो जाता है। ब्रेकफास्ट में इसका दूध पीने से भी खून की गंदगी खत्म हो जाती है।
ओटमील
यह ब्रेकफास्ट फूड फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत है। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के साथ चिपककर उसे मल के रास्ते बाहर कर देता है। दिल के मरीजों को फाइबर का सेवन जरूर करना चाहिए।
संतरा
विटामिन सी पाने के लिए संतरा खाना चाहिए। इसमें फाइटोस्टेरोल होता है जो लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन को 7.5 से 12 परसेंट तक कम कर सकता है। इसमें फाइबर की मात्रा भी होती है।
एग व्हाइट और पालक
सुबह खाली पेट एग व्हाइट और पालक का नाश्ता करें। पोषण से भरा यह ब्रेकफास्ट कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम करता है और दिल की बीमारियों से बचाता है। यह एक हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट है जो ताकत भी देगा।
स्मोक्ड सैल्मन
सैल्मन फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं। यह हेल्दी फैट्स हैं जो गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इसके साथ ट्राइग्लिसराइड लेवल में भी गिरने लगता है।
व्हे प्रोटीन स्मूदी
दूध से पनीर बनाने के दौरान जो पानी बच जाता है उसमें व्हे प्रोटीन होता है। कुछ शोध मानते हैं कि इसके सप्लीमेंट लेने से हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है।
सियासी मियार की रीपोर्ट