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बच्चों को गर्मी में जरूर दें ये पांच चीजें, 100 साल तक नहीं होगी एक भी बीमारी…
इस समय गर्मी ने अपने सारे रिकॉर्ड तोड़ दिए हैं। गर्मी का असर सेहत पर भी पड़ता है और अगर आपके आहार में आवश्यक विटामिन की कमी हो, तो आपको इसकी वजह से और परेशानी हो सकती है। सुप्राडिन पोषण सर्वेक्षण 2023 में पाया गया कि अधिकांश भारतीय डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि दैनिक आहार केवल 70% पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
इस समय बड़े, बच्चे और बूढें हर कोई गर्मी से परेशान है और उनकी स्किन पर डिहाइड्रेशन का असर साफ दिखाई दे रहा है। अगर हमारी डाइट में जरूरी विटामिनोंकी कमी हो, तो स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा और बढ़ जाता है। इस आर्टिकल में हम आपके उन विटामिनों के बारे में बता रहे हैं जो गर्मी के मौसम में आपके बच्चे को जरूर लेने चाहिए। इससे उसे स्वस्थ रहने में बहुत मदद मिलेगी।
विटामिन ए
गर्मी में आपकी स्किन खराब हो सकती है। विटामिन ए सूर्य से क्षतिग्रस्त हुई कोशिकाओं को ठीक करता है और उनकी जगह नई कोशिकाओं का निर्माण करता है और सनबर्न से भी बचाता है। 19 से 64 साल के उम्र के पुरुषों मो 1000 और महिलाओं को 840 माइक्रोग्राम विटामिन ए लेना चाहिए।
विटामिन बी
टाइम्स ऑफ इंडिया में प्रकाशित एक लेख में बेयर कंज्यूमर ऑफ हेल्थ विजन के प्रमुख डॉक्टर निखिल बंगाले के अनुसार, “बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, ये पोषक तत्व के चयापचय, डीएनए की मरम्मत और ऊर्जा बनाने में मदद करता है। ये भोजन को एनर्जी में बदलने में मदद करते हैं, जिससे आप गर्मियों के दौरान ऊर्जावान बने रहते हैं। विटामिन बी1, बी2, बी3, बी6 और बी12 की दैनिक आवश्यकता क्रमशः 1.8 मिलीग्राम, 2.5 मिलीग्राम, 18 मिलीग्राम, 2.4 मिलीग्राम और 2.5 माइक्रोग्राम है।”
विटामिन सी
विटामिन सी एक पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर को यूवी किरणों से बचाता है और इनसे होने वाले नुकसान को कम करता है। यह कोलेजन बनाने में मदद करता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है। इससे आयरन का अवशोषण भी बढ़ जाता है और डिहाइड्रेशन नहीं होती है।
विटामिन ई
यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो सन डैमेज को रोकता है। यह फ्री रेडिकलों को खत्म कर के स्किन को हेल्दी रखता है और सनबर्न से बचाता है। विटामिन ए स्किन की मरम्मत की प्रक्रिया में भी योगदान देता है, धूप से होने वाले नुकसान को जल्दी ठीक करता है। वयस्कों को रोज लगळाग 7.5 से 10 मिलीग्राम विटामिन ई की जरूरत होती है।
विटामिन के
खून के थक्के बनाने और ऊतकों को रिपेयर करने, मांसपेशियों की अकड़न को कम करने के लिए यह विटामिन आवश्यक होता है। आप अपने बच्चे के आहार में इस विटामिन को जरूर शामिल करें और खुद भी लें।
सियासी मियार की रेपोर्ट