बढ़ी उम्र में भी जारी रखें एक्सरसाइज

बढ़ी उम्र में भी जारी रखें एक्सरसाइज

धूप से बचें: एक तो धूप निकलने से पहले वॉक या हल्की एक्सरसाइज कर लें। यदि सुबह संभव नहीं हो पा रहा है तो शाम को करें। यह भी संभव नहीं है तो इनडोर एक्सरसाइज करें।

बीपी है तो पसीना कम बहायें:- डिहाइड्रेशन से बचना बहुत जरूरी है। अगर ब्लड प्रेशर की दिक्कत है तो पसीना निकालने वाली एक्सरसाइज से बचना होगा। इसका कारण बताते हुए वह कहते हैं कि एक तो ब्लड प्रेशर ज्यादा होने पर ऐसे ही नमक कम खाते हैं। पसीना निकलेगा तो नमक की मात्रा और कम होगी जो शरीर में निद्रा जैसी स्थिति पैदा करेगा। शुगर है तो हल्का व्यायाम शुगर के कई मरीजों को डायरोटिम दवा दी जाती है जिससे बार-बार पेशाब आता है। हाड़तोड़ एक्सरसाइज कर ली तो पसीना बहने से सोडियम की मात्रा कम हो जायेगी। इसलिये पसीना ज्यादा न बहायें।

बुढ़ापे में स्वस्थ रहने के 7 नियम

1. रोज आधे घंटे की सैर
2. 15 मिनट हल्की एक्सरसाइज
3. 15 मिनट प्राणायाम
4. तीन चीजों-चीनी, चिकनाई और चिंता से दूर रहें।
5. नियमित रूप से ब्लड प्रेशर, शुगर की जांच
6. रात 8 बजे तक भोजन।
7. रात 10 बजे तक सो जाना।

हमारे पास कई बुजुर्ग आते हैं, जिन्हें हम हल्की एक्सरसाइज की सलाह देते हैं। गर्मी के मौसम में एक्सरसाइज के जरिये बुढ़ापे में अधिक पसीना निकालना ठीक नहीं। शरीर में दर्द हो तो फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह के बगैर एक्सरसाइज न करें।

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